Virus Covid-19 sudah 6 bulan sejak kasus pertama ditemukan di Indonesia pada bulan Februari 2020. Adakah yang tahu, kapan ini akan berakhir? Sedangkan vaksin Covid-19 juga masih dalam uji coba, apa yang kita bisa lakukan untuk menjaga kesehatan di era new normal?
Bicara tentang Kesehatan, tidak terlepas dengan apa itu sehat? WHO mendefinisikan bahwa sehat adalah suatu keadaan sejahtera, yang meliputi fisik mental dan sosial, yang tidak hanya bebas dari penyakit atau kecacatan. Sedangkan apa saja yang mendasari kesehatan kita? Mari kita kupas satu-satu.
Dasar dari Kesehatan kita, bisa saya rangkum menjadi 4E+1P+1S. Apa saja?
E yang pertama adalah Eating (+drinking), mengatur apa yang kita makan berikut porsinya adalah sangat penting, komposisi sayur buah karbohidrat protein dan lemak yang seimbang. Kemudian yang tidak kalah pentingnya adalah minum. Air untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, setidaknya harus minum 2L per hari, bagaimana cara memastikannya? Ambil air dalam botol ukuran sedang, biasanya 500-600ml, siapkan setidaknya 4 botol untuk konsumsi dari bangun tidur sampai mau tidur lagi. Amati apakah aku sudah menghabiskan air di semua botol? Berapa botol yang sudah aku habiskan hari ini? Jika masih belum sampai 4 botol, besok belajar kembali.
E yang kedua adalah Exercise, tentu olahraga disesuaikan dengan usia. Bagi yang sudah terbiasa jogging, silahkan jogging, bagi yang belum terbiasa, silahkan jalan cepat saja, atau yoga/pilates/taichi/qigong bisa dijadikan alternatif yang juga menyehatkan.
E yang ketiga adalah Excretion, apa saja? Buang air kecil, buang air besar, dan berkeringat. Pembuangan ini harus dilakukan dengan rutin, amati apakah saat buang air kecil warnanya jernih, tidak keruh, dan tidak berbusa. Amati juga apakah buang air besar setiap hari, konsistensi padat atau lembek? Amati juga apakah badan kita juga masih bisa berkeringat?
E yang ke empat adalah Emotion. Dalam kehidupan sehari-hari kita tidak dapat melepaskan dengan emosi, baik itu senang, sedih, marah, khawatir, bahkan takut. Namun sebaiknya berhati-hati dengan emosi-emosi ini, masing-masing dapat mengarah pada melemahnya organ tertentu. Perasaan senang yang berlebihan akan mengganggu jantung kita, pernah kan kalian mendengar ada sesorang yang mendapatkan lotere kemudian serangan jantung? Demikian juga dengan marah yang berlebihan akan mengganggu lever, sedih yang berlebihan akan mengganggu paru-paru, khawatir yang berlebihan akan mengganggu lambung, dan takut yang berlebihan akan mengganggu ginjal. Jadi, mustahil kita menghidari stress (emosi-emosi diatas) namun kita bisa mengupayakan untuk lebih mengatur emosi secara seimbang.
P disini adalah Praying, menjadi umat yang selalu percaya bahwa Tuhan adalah tempat mengadu dan tempat meminta. Dengan mendekatkan diri dan mempercayai bahwa ada kekuatan yang tidak terhingga, membuat hati tenang, dengan demikian fikiran menjadi jernih, pada akhirnya akan mudah untuk mendapatkan jalan keluar atas masalah-masalah yang ada.
Yang terakhir dan tidak kalah pentingnya adalah Sleep. Bagaimana kualitas tidur kita, berapa lama? Apakah tidur dengan nyenyak? Ataukah tidur dengan terganggu mimpi-mimpi yang tidak menyenangkan? Tidur adalah menyiapkan tubuh untuk detox, untuk itu jam 1-3 pagi harus tidur dengan nyenyak. Awasi anak-anak kita yang sukanya begadang, jam 1-3 pagi harus sudah tidur untuk menjaga agar tubuh tetap sehat.
